обувь для зумбы какая

Содержание
  1. Кроссовки для зумбы как выбрать
  2. Правила выбора одежды для Zumba
  3. Почувствуйте неудержимую свободу
  4. На чем акцентировать внимание при покупке вещей?
  5. Внимание аксессуарам
  6. Зумба-фитнес — отзыв
  7. несколько рекомендаций от поклонницы:-)
  8. Выбираем кроссовки для зала
  9. Как выбрать кроссовки для бега в зале
  10. Обувь для кроссфита
  11. Фитнес-кроссовки
  12. Для волейбола, бадминтона, сквоша
  13. Обувь для гиревого спорта, тяжелой атлетики
  14. Подведем итоги
  15. Как выбрать лучшие кроссовки для фитнеса в зависимости от нагрузки
  16. Требования к обуви для фитнеса
  17. Оптимальная конфигурация модели в зависимости от нагрузки
  18. Дизайн
  19. Материалы
  20. Критерии выбора
  21. Лучшие бренды спортивной обуви
  22. Видео
  23. Зумба – это не просто тренировка, это вечеринка
  24. Особенности зумбы
  25. Преимущества такого вида тренинга
  26. Минусы и противопоказания
  27. Несколько вариантов движений из зумбы
  28. Советы для начинающих
  29. Можно ли похудеть с помощью зумбы?

Кроссовки для зумбы как выбрать

Правила выбора одежды для Zumba

odezhda dlja zumbaКаждый человек, который заботится о своем здоровье и фигуре, рано или поздно решается записаться в фитнес-центр или тренажерный зал. И если встал вопрос о выборе подходящего направления, на фоне остальных видов спорта выгодно выделяется зумба — благодаря разнообразности движений и принципиально новым подходом к усовершенствованию тела. Бодрящие тренировки зумбой под зажигательные ритмы обеспечивают отличное настроение и стремительное сжигание лишних калорий. Чтобы получить максимальный эффект во время таких занятий, нужно правильно к ним подготовиться. В частности, позаботиться о подходящей для зумба-фитнеса форме одежды. Какая именно одежда для зумбы считается приемлемой, читайте далее.

Zumba fitness – относительно новое понятие в мире фитнеса, которое возникло совершенно случайно. Но, несмотря на это, на сегодняшний день у него огромное число поклонников и последователей, для которых зумба стала буквально смыслом жизни.

Почувствуйте неудержимую свободу

zumbaКак и в любом другом виде спорта, у этого направления есть свои особенности. Но при этом, нет строгих запретов. И все же прежде, чем посетить zumba тренировку, ознакомьтесь с перечнем рекомендаций относительно необходимого снаряжения и аксессуаров.

Отличительной особенностью зумбы, которая выгодно отличает ее среди всевозможных разновидностей физической активности, является неудержимая свобода. Поэтому, как многие могут догадаться, одежда для тренировки в стиле zumba не должна быть сковывающей движения.

Зумба – это не просто фитнес, а еще и зажигательные ритмы, позволяющие забыть о своих комплексах и поднимающие настроение. И вещи, которые вы наденете на тренировку, должны полностью соответствовать имиджу и основной цели направления. Следовательно, они должны быть максимально комфортными, просторными, яркими и подчеркивающими достоинства фигуры.

Выбирая подходящую для zumba fitness одежду, помните, что она станет частью вашего образа, ведь воплощаемыми движениями вы повествуете о самых разных танцевальных стилях, характерных для Латинской Америки. Так что, такая тренировка будет не только полезной, но и предоставит шанс почувствовать себя звездой танцпола. Поэтому-то и нужно правильно подойти к выбору одежды для зумба-фитнес.

На чем акцентировать внимание при покупке вещей?

Zumba odezhdaИзучая ассортимент магазинов со спортивной одеждой, отдавайте предпочтение изделиям из натуральных тканей. Только такие вещи помогут избежать неловких ситуаций и дискомфорта во время тренировки. Одежда из натуральных материалов – идеальный вариант для зумбы, потому как полностью соответствует особенностям этого вида фитнеса.

Приобретая натуральные изделия, вы также можете обезопасить себя от раздражений и проявлений аллергии на теле, ведь во время занятий зумбой вам придется много двигаться и хорошенько «попотеть». С виду на это можно смело ответить, что такие тренинги очень полезны для избавления от лишних сантиметров в проблемных зонах, ведь за 1 час интенсивного танца можно потерять от 300 до 600 ккал.

Обратите внимание, что в настоящее время zumba fitness – это настоящий бренд, который привлекает все больше число поклонников. И среди отличительных признаков этого бренда – собственная линия одежды, обуви и аксессуаров.

Как можно увидеть на видео-уроках из фитнес-центров, многие инструкторы использую одежду, подчеркивающую единую стилистику занятий. Как правило, комплект для занятий зумбой стоит из:

Что касается нижнего белья для тренировок, учитывая энергичность движений, стоит отдать предпочтение комфортным комплектам. Выбирая такие предметы гардероба, важно обратить внимание на надежность креплений, потому как времени на исправление не эстетичных моментов во время занятий зумбой у вас попросту не будет.

Для осуществления свободных движений также понадобится удобная обувь. Здесь два варианта – либо кроссовки с амортизаторами, либо специальная обувь для аэробики. Также при выборе обуви обратите внимание на соответствие размера и надежность завязок, дабы избежать неловких ситуаций и не доставить себе неприятностей в виде мозолей.

Внимание аксессуарам

krossovkiК дополнительным аксессуарам можно отнести наручные браслеты ярких цветов и разных конфигураций, косметички, спортивные сумки и рюкзаки, напульсники. В настоящее время магазины спортивных товаров предлагают широкий ассортимент товаров для зумбы, который постоянно обновляется, позволяя поклонникам зумбы выражать свою индивидуальность.

Особое внимание стоит уделить браслетам. Специальные наручные браслеты не только удачно дополняют образ, они обладают особенной изюминкой – издают приятный звук. Во время зажигательной танцевальной аэробики они будут весело звенеть, подогревая спортивный запал всей группы.

Что касается спортивного снаряжения, то его наличие во время занятий зумбой не требуется. Особенно, если речь идет о тренировке zumba для новичков. Для спортсменов, которые постоянно совершенствуются в этом виде спорта за счет увеличения нагрузки, могут понадобиться степ-платформы и гантели, которые также можно приобрести в специализирующихся на продаже товаров для zumba fitness магазинах.

Как можно увидеть, зумба – это свободный вид танца в плане отсутствия особых требований к уровню физической подготовки, к знанию танцевальных движений и к одежде. Выбирая подходящий для zumba fitness комплект одежды, помните, что она должна быть комфортной и вызывать желание зажигать.

Читайте также:  какие обои подходят для холла

Зумба-фитнес — отзыв

zumba12.329122701 std

ajax loader

несколько рекомендаций от поклонницы:-)

В кроссовках, без кроссовок имеете шанс стать обладателем больных коленей и повредить поясницу. Спортивные кроссовки для танцевальных па, не всегда удобны, а покупать специальную обувь накладно, однако можно обрезать носок, размера побольше, и натянуть его на мысок кроссовка. Двигаться с таким приспособлением в танце намного удобней.

Рукодельницы могут даже связать такую мини-насадку на кросовок.

2. По возможности, контролируйте пульс!

Интервальные тренировки крайне эффективны, но сердечко разгоняют очень сильно, а это не всегда хорошо.

Можно также попробовать, в моменты сомнений, остановиться, положить палец на внутреннюю сторону запястья или на шею и рассчитать пульс за 10 (6) секунд и умножить на 6 (10). Причем для большей надежности несколько раз. Согласно одной из самых распространенных формул, максимально допустимый пульс (МДП) равен 220- возраст, При интервальной тренировки максимальный ваш максимальный пуль не должен быть выше 80-90% МДП, да и то непродолжительное время

3. При лишнем весе — минимизируйте прыжки!

Для здоровья ваших коленей и позвоночника. Опять-таки.

4. Склонность к варикозу = компрессионные чулки во время тренировки

Варикоз есть чуть ли ни у половины человечества, вне зависимости от веса. Хотя излишний вес повышает риски. Как только вы заметили у себя тяжесть в ногах, сеточки или намечающиеся венки, сходите к флебологу, пусть вам рекомендуют тип компрессионных чулков. Профилактические отпускают даже без специальных назначений. Постоянно я их не ношу, но во время интенсивных кардио или «псевдо-силовых» тренировок всегда одеваю.

Зумбой сейчас можно заниматься несколькими способами:

Читайте мои отзывы на другие видеотренировки:

Выбираем кроссовки для зала

Покупка абонемента в спортзал – повод выбрать новые кроссовки. Кроме прочности и красоты обратите внимание на их легкость, удобство и характеристики, влияющие на эффективность тренировок, – бесшовный дизайн, воздухопроницаемость, устойчивую плоскую подошву с рифлением от проскальзывания и др.

Правильно подобранная обувь обеспечит оптимальную поддержку голеностопа, предупредит растяжения и травмы при интенсивных нагрузках. О нюансах ее выбора в зависимости от преобладающего вида спортивных занятий читайте ниже.

Как выбрать кроссовки для бега в зале

Бег на тренажере-дорожке – одно из самых распространенных упражнений в зале. Подойдут любые беговые кроссовки с подошвой из микропоры – мягкой эластичной пены, гарантирующей превосходную амортизацию и легкость. Рельефный протектор обеспечит наилучшее сцепление с покрытием, поможет правильно фиксировать положение ноги.

Выбирайте для зала мягкие кроссовки с невесомой подошвой и сетчатым дышащим верхом. Лучше, если в них будут:

%D0%9D%D0%B0 %D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE %D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5 %D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5 %D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8 Asics Dynaflyte 4

Берите модель с мягким кантом (для профилактики натираний) и жестким задником, лучше фиксирующим стопу, как в Asics Dynaflyte 4 (10,5 тыс. руб.)

Читайте также «Топ-4 лучших зимних кроссовок для бега»

Обувь для кроссфита

Функциональные тренировки включают упражнения на силу и выносливость из разных видов спорта, с аэробными нагрузками (бегом, ходьбой, танцами), элементами гимнастики и тяжелой атлетики. Поэтому кроссовки нужны универсальные, плотно сидящие на ноге.

Подошва в них твердая, устойчивая и не скользит, что особенно важно для стабильности стоп. В нижней части на пятке она шире, чем в верхней, что сокращает компрессию позвоночника. Рекомендуем женщинам Asics Endurant (4,8 тыс. руб.), мужчинам Asics Amplica (4,5 тыс. руб.).

%D0%9D%D0%B0 %D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE %D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0 %D0%BF%D0%BE %D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82%D1%83

Оцените полную свободу движений, которую дают правильно выбранные кроссовки

Фитнес-кроссовки

Для резких быстрых движений, с выпадами, прыжками, наклонами и приседаниями подходят дышащие, легкие и прочные кроссовки с тонкой, но твердой резиновой подошвой и протектором с мелким узором. Именно твердость подошвы помогает удерживать равновесие во время занятий аэробикой, зумбой, фитболом, тай-бо.

Для фитнеса достаточно минимальной амортизации (геля, воздушных подушечек, шипов и т. п.). Она снижает нагрузку на стопы и суставы, позволяет упражняться без усталости намного дольше, безопасно для коленей и позвоночника.

%D0%9D%D0%B0 %D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE %D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9 %D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C %D0%B2 %D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5

Отправляясь впервые в тренажерный зал, помните, никто не рождается силачом с тренированным телом!

Для волейбола, бадминтона, сквоша

Подошва волейбольных кроссовок выполнена из каучука, чтобы обеспечить идеальное сцепление с полом, высокий прыжок и лучшую амортизацию при приземлении. Главная ее особенность жесткий литой элемент в центральной части, предотвращающий скручивание стопы. Такая обувь легко принимает первоначальную форму после растягивания и сгибания.

%D0%9D%D0%B0 %D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE %D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B9%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5 %D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8 Asics Gel Rocket 8

В моделях для волейбола протектор в виде штрихов или елочки, как в Asics Gel Rocket 8 (4,6 тыс. руб.). Точка поворота облегчает вращения (актуально и для зумбы, хип-хопа)

Для игр в спортзале выбирайте кроссовки в виде ботинок со средним или завышенным голенищем, утолщением по заднему канту. Это убережет ноги от травм, разрывов связок и растяжений. Лидерами в данном сегменте являются японские бренды Asics и Mizuno.

В их ассортименте бюджетные модели, такие как Asics Upcourt 3 (3,8 тыс. руб.), а также не имеющие равных по скорости и ускорению премиум-кроссовки с желобком в центре стопы, канавками для идеального сцепления, как Mizuno Wave Lightning (10 тыс. руб.).

Нюанс. Людям с весом более 80 кг независимо от вида спорта нужна более толстая подошва, способная обеспечить лучшую амортизацию.

Обувь для гиревого спорта, тяжелой атлетики

Поднятие тяжестей, бокс, бодибилдинг, пауэрлифтинг и высокоинтенсивные занятия атлетикой, в том числе на тренажерах, требуют в кроссовках жесткого каркаса и твердой плоской подошвы, лучше из прочной нескользящей резины. Она обеспечивает безопасность движений, правильное положение тела и надежную фиксацию ног на полу.

Чем ближе пятки и стопы к полу, тем больше вам удастся нагружать мускулатуру задней поверхности бедер. А так как мышцы трудятся под максимальной нагрузкой, амортизация обуви не нужна.

%D0%9D%D0%B0 %D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE %D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD %D0%B2 %D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%BC %D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5

Удобная, подходящая по размеру обувь помогает получать удовольствие от спорта

Избегайте высокотехнологичных кроссовок на толстой подошве. Для поднятия серьезных весов, с толчками и рывками купите специальные штангетки, а для единоборств или бокса, соответственно, борцовки или боксерки.

Читайте также:  какие противопоказания к переливанию крови

%D0%9D%D0%B0 %D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE %D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5 %D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%B8

Широкий ремешок на липучке плотно усаживает штангетки по ноге, фиксируя стопу

Подведем итоги

А какие кроссовки предпочитаете вы для силовых тренировок, фитнеса, кроссфита и других видов спорта? Почему они вам нравятся? Напишите нам в комментариях и подпишитесь на нашу рассылку, чтобы не упустить новинки рынка спортивной экипировки.

Источник

Как выбрать лучшие кроссовки для фитнеса в зависимости от нагрузки

Чтобы спортивные тренировки были не только полезными, но и приятными, необходима подходящая экипировка. Особого внимания заслуживают фитнес-кроссовки, обеспечивающие защиту ног во время занятий. Изделия, предназначенные для активных тренировок, отличаются конфигурацией, фасоном, кроем, дизайнерским оформлением. Чтобы подобрать для себя правильную модель, стоит учесть все эти различия, дополнительно обратив внимание на репутацию компании-изготовителя спортивной обуви.

Требования к обуви для фитнеса

Обувь для тренировок подразделяется в зависимости от вида спорта и назначения. Классифицируются изделия на модели для бега, баскетбола, тенниса, футбола и так далее. Кроссовки для фитнеса и зала должны отвечать особым требованиям:

Кеды – плохое решение для спортзала. Такая обувь больше подходит для повседневного использования, поскольку не оснащена амортизаторами, антискользящей подошвой. Также изделия не предусматривают защиты на заднике и мысках, что грозит серьезными травмами.

Оптимальная конфигурация модели в зависимости от нагрузки

Фитнес-кроссовки подбираются в зависимости от особенностей выполняемых упражнений и нагрузок. Чем активнее движения, тем большей амортизацией должны обладать изделия. Многослойная, прочная, в меру жесткая подошва снижает давление на ногу, защищает стопу от повреждений. Носовая часть обычно гораздо шире пяточной, что необходимо для полноценного сцепления обуви с поверхностью пола. Особое внимание уделяется фиксирующим элементам. Предпочтение стоит отдавать шнуровке, которая надежно закрепляет обувь на ногах. Рекомендации специалистов следующие:

Мужская обувь для занятий в спортивном зале представлена штангетками. Специальные модели оснащаются твердой подошвой, пластиковыми или деревянными каблуками высотой до 2 см. Изделия облегчают выполнение глубокого приседа. Кроссовки для кроссфита обладают небольшим подъемом в пяточной зоне – не более 4 мм. Плотная подошва отличается высокой устойчивостью, но при этом хорошо гнется. Верх обычно выполняется из текстиля, что предотвращает избыточную потливость.

Людям, которые ведут активный образ жизни, рекомендуется приобрести несколько пар кроссовок для тренировок в тренажерном зале и менять их в зависимости от поставленных задач.

Дизайн

Сегодня в моде женские кроссовки для фитнеса, выполненные в стиле ugly shoes – это изделия с грубоватой подошвой, напоминающие мужскую обувь 90-х годов. Необычность и смелость форм подчеркнут индивидуальность каждой девушки.

Не теряет актуальности обувь для зала с небольшой плоской подошвой. Модели подойдут для спортивных тренировок, прогулок по городу. Простотой, удобный, минималистический дизайн успешно гармонирует с самыми разными предметами гардероба, поэтому никогда не выйдет из моды.

В тренде изделия на толстой подошве с резким изгибом. Универсальные модели подойдут на все случаи жизни. Бахрома – распространенный декоративный элемент, который до настоящего времени отсутствовал лишь на кроссовках. Подобное украшение вовсе не портит внешний вид, а наоборот, придает ему особую спортивную брутальность.

Современные изделия украшаются множеством шнурков, застежек, металлических элементов. Предпочтение отдается классическим и нейтральным оттенкам – черным, серым, бежевым. Особенно это актуально для мужских вариантов. Женская обувь отличается разнообразием цветовой палитры: розовые, сиреневые, мятные тона, а также вставки вишневого, ярко-красного цвета.

По статистике, для занятий в зале спортсмены стараются подобрать белые кроссовки, которые всегда выглядят нарядно, не отвлекают внимание от тренировки, подходят для составления эффектных образов в тандеме с яркими фитнес-костюмами.

Материалы

Современная обувь для фитнеса производится из искусственных материалов последнего поколения либо из комбинации кожи и синтетики, замши (текстиля) и кожи. Качественные модели обладают отличными характеристиками, необходимыми для проведения полноценных тренировок. Поверхность свободно пропускает воздух, отводит лишнюю влагу. Физическая активность способствует повышенному выделению пота. Для нейтрализации подобной особенности многие бренды используют сетчатую ткань, которая обладает отличной воздухопроницаемостью. Известные бренды применяют для создания подошвы специальную пену, которая обладает максимальной устойчивостью и хорошей амортизацией.

От качественной обуви для тренажерного зала не должно неприятно пахнуть. Неприемлем и стойкий резиновый запах.

Лучшими кроссовками для фитнеса являются изделия из натуральной кожи. Они отличаются долговечностью, упругостью, небольшим весом. Для тренировок в зале специалисты рекомендуют подбирать максимально легкие, дышащие модели из текстиля и современных синтетических материалов – в них ноги не будут перегреваться и потеть. Качество синтетического материала можно проверить путем надавливания на мыс в течение 5 секунд – поверхность должна сразу же выровняться.

Критерии выбора

Перед тем как выбирать кроссовки для фитнеса, необходимо определиться с назначением модели, предстоящими физическими нагрузками. Стоит проверить, насколько плотно голенище прилегает к голеностопу, как именно модель фиксируется. Доверять можно только брендам, качество продукции которых проверено временем и многочисленными потребителями. Дизайн должен соответствовать виду спорта, индивидуальным предпочтениям.

Если кроссовки, женские или мужские, не являются фирменными, необходимо проверить уровень качества изделий. Примерку лучше производить во второй половине дня, когда ноги слегка отекают. В магазине нужно походить в выбранной паре на протяжении 15 минут, попробовать выполнить несколько упражнений. Качественная обувь не деформируется, на поверхности не появляются заломы.

Подходящие кроссовки для занятий фитнесом не доставляют дискомфорта, не натирают и не сжимают стопы. В изделиях ноги не потеют и не перегреваются. Необходимо проверить свойства шнурков, которые должны обладать прочностью, не скользить, надежно удерживать обувь. Качественные модели дополняются съемными стельками для обеспечения должного уровня гигиены.

Для зала подойдет неглубокий протектор, незначительный рельеф не годится для спорта, а слишком частый предназначен только для тренировок на улице.

Лучшие бренды спортивной обуви

Кроссовки для аэробики и других видов спорта должны обладать надежностью, прочностью, безопасностью. Именно по этой причине стоит отдавать предпочтение известным брендам. Продукция, изготовленная специализированными компаниями, отличается высоким качеством материалов, фурнитуры, подошвы, швов. Независимо от того, сшиты изделия из натуральной, искусственной кожи или текстиля, оригинальные модели служат на протяжении нескольких лет, даже при интенсивном использовании. Среди лучших производителей пользователи отмечают бренды Reebok, Nike, Puma, Adidas:

Читайте также:  белый флаг с красной точкой посередине какая страна

При выборе кроссовок для спортивной аэробики, танцев, степа, тай-бо, зумбы и других видов фитнеса необходимо обращать внимание на бренд, качество изделий, дизайнерское оформление. Подходящая пара обеспечит комфортные условия при интенсивном использовании, надежную защиту голеностопного сустава. Специализированные изделия правильно распределяют нагрузки, поэтому повышают эффективность тренировок – именно это и требуется спортсмену.

Видео

Источник

Зумба – это не просто тренировка, это вечеринка

zumba dance

Зумба – это групповой урок, больше напоминающий танцы в клубе, чем обычные степы, аэробика и тай-бо. Секрет – в современной музыке, простой хореографии и качественно обученных инструкторах. Зумба наверняка есть в вашем ближайшем фитнес-клубе. Но кому подойдут подобные тренировки?

Особенности зумбы

Автор зумбы Альберто Перес очень спешил на работу, потому забыл свой диск с музыкой. Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.

Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.

Самая главная проблема других групповых уроков – сложная хореография. Человек приходит похудеть и взбодриться, а вместо этого – просто стоит в заднем ряду и пытается понять, куда прыгать, как ставить ноги и не столкнуться с девушкой рядом. Пара таких занятий, и «спортивная карьера» завершается, так как кажется, что научиться всему этому нельзя. Что же такое дает новичку зумба, что он возвращается снова? Простоту и возможность двигаться так, как ему нравится.

zumba fitnes

Преимущества такого вида тренинга

Чисто физиологически – это один из видов высокоинтенсивных аэробных уроков. Зумба поднимает пульс до аэробной зоны и повышает расход калорий. Сколько именно сожжет конкретный человек, зависит от его возраста, веса и того, как активно он будет двигаться. Но в среднем за час можно потратить 400-600 ккал. Это почти столько же, сколько расходует любитель быстрой ходьбы в горку.

Преимущества занятий зумбой такие:

Что означает девиз «зумба – это не тренировка, это вечеринка»? То, что это фитнес для развлечения и здоровья. Единственное, что потребуется – это кроссовки, спортивная форма и абонемент в спортклуб. Какие-то уроки по технике, занятия для новичков или персональные тренировки не нужны. Каждый класс рассчитан на любого человека. Нагрузка тем больше, чем интенсивнее танцуешь.

Совет: попробовать зумбу совершенно бесплатно можно, найдя любое тематическое видео на Youtube. Пример также приведен ниже.

Для любого провинциального города три занятия зумбой в неделю в течение месяца обойдутся в стоимость одних джинсов в масс-маркете или двух походов в приличный ночной клуб с выпивкой и закусками.

Существенный плюс в том, что в Москве, Киеве, Владивостоке или Балаково клиент получит одинаковый зажигательный урок. Инструкторов зумбы обучают централизовано, они работают по готовым планам. Музыку также подбирает компания Zumba Inc, поэтому вы не будете слушать надоевший микс для аэробики 2001 года выпуска.

Минусы и противопоказания

Основной минус зумбы – это не сам урок, а завышенные ожидания от него. Все хотят быть похожими на девушек из Инстаграма с прессом, накачанными ягодицами, ровными спинами и выделяющимися плечами. А получается только похудевшая версия себя, пусть и более счастливая.

Танец зумба – это кардио, урок, направленный на развитие выносливости и повышение расхода калорий. Он не предназначен для коррекции фигуры, то есть накачки ягодиц и бедер. И с вялым трицепсом он справится в одиночку, только если девушка относительно молодая и стройная.

Посещая зумбу три раза в неделю, мы создаем дефицит порядка 1200 ккал. Этого достаточно для сжигания «жалких» 150 г жира. Если такие темпы похудения не устраивают, потребуется немного ограничить рацион, создать ежедневный дефицит калорий.

В общем, фитнес-девушкой за месяц посещения групповых занятий не станешь. А еще урок имеет противопоказания:

zumba tanec

© Monkey Business — stock.adobe.com

Несколько вариантов движений из зумбы

Базовых движений – множество. Вот некоторые из них:

Для более полного понимания посмотрите примеры базовых шагов для начинающих:

Зумба непохожа на другие групповые уроки, здесь инструктор не командует шаги, а просто показывает.

Советы для начинающих

Новичкам важно определиться с приоритетами:

Нужно ли покупать какую-то специальную форму? Хоть в продаже и есть брендированные лосины и маечки, они совершенно необязательны. Можно пойти в любых удобных штанах и футболке, которые отводят пот, а вот кроссовки и спортбра обязательны.

Самый главный совет – не относитесь к происходящему слишком серьезно. Расслабьтесь, чем более амплитудными и свободными будут движения, тем больше пользы вы извлечете из занятия.

zumba trenirovka

Можно ли похудеть с помощью зумбы?

Похудение на зумбе – вещь индивидуальная. Сбросить вес получится, если:

Зумба подходит всем, кому нравится формат танцевального урока и хочется весело провести время. Она не предназначена для сушки перед соревнованиями или дополнительной тренировки атлетов, но обычному человеку поможет справиться с гиподинамией, усталостью, лишним весом и плохим настроением.

Когда твой учитель-кроссфитер: как занятия функциональным спортом помогают формировать успешных людей?

Источник

admin
Своими руками
Adblock
detector